预防孕妇下背痛，八大教战守则有效辅助！-广州助孕

预防孕妇下背痛，八大教战守则有效辅助！

行政院卫生署新竹医院复健科赖彦廷医师表示，门诊偶尔会有一些新手妈妈主诉从产前至产后一直有下背痛的问题，有感于母亲节将至，基于未雨绸缪以及「有健康的母亲才有健康的宝宝」的理念，因此提供怀孕妇女一些方法，以预防下背痛，这些方法不仅产后可以用，甚至是一般人均适用。

赖彦廷医师指出，据研究统计，约50%90%的孕期妇女会遭遇到不同程度的「下背痛」情形，其中10%33%的孕妇甚至严重到经常需要卧床休息，但是它却是常被忽略的问题。过去因为对孕妇下背痛的不了解，所以把它误认为是怀孕期间无可避免的自然现象，而没有给予应有的重视及适当的卫教。

事实上，孕妇若要有效地预防或减轻下背痛，首先，自己必须要了解「怀孕」对身体可能造成的影响有哪些？例如体型改变荷尔蒙的变化等，以及生活型态工作环境对脊椎可能造成的负荷，学习保持正确的姿势和掌握施力的技巧，适当给予背部支撑，才能预防下背痛的发生。

因此，赖彦廷医师提供8个简单易做的预防方法，供大家参考。

1 改变常须脊椎负重的生活型态与工作环境。

怀孕期间应尽量避免久站或久坐，适时活动筋骨，促使血液循环顺畅；孕妇也应避免弯腰扭腰搬运重物和抱（或揹）小孩，经由生活型态与工作环境的改变，来减少脊椎负重的情况及频率，特别是过去有背痛病史的孕妇。

2 养成正确姿势和掌握施力技巧。

怀孕期间因体型改变，身体重心渐渐向前移动，孕妇站立时应抬头挺胸使脊椎保持直线，勿往前倾或驼背；没有养成正确的站立姿势，很容易造成下背痛。学习以弯膝取代弯腰，懂得使用正确的姿势与技巧来捡东西，例如：切勿直接以站姿前倾弯腰捡拾地上的东西，而宜以弯膝缓身蹲下去，一只手也可搭扶旁边物体顺势支撑。穿袜子时，应该採坐姿并将脚丫置于膝盖上，而非弯腰俯身穿袜子。另外在怀孕第四个月以后，一定要小心避免「闭气用力」或「仰卧直接坐起」的状况。

3 适当给予背部支撑。

需要长时间站立或负重，可使用护腰用品减轻背部负荷，例如护腰带托腹带腹部支撑带等，利用条带将肚子的重量分散到背脊；坐下时也要选择有靠背和扶手的椅子，让背部靠着休息，在腰部后面增加一个垫子可使其更舒适。

4 利用辅助工具。

怀孕期间应尽量避免搬运重物和抱（或揹）小孩，利用推车拖车菜篮车婴儿车等器材来免除需要脊椎负重的情况，让脊椎负重的时间越短越好。另外，孕妇在做家事时，尤其忌讳跪在地上弯腰擦拭地板，应利用「长柄」的拖把，选用的工具若有足够长度，就可避免弯腰的情况，扫地也是如此。

5 适时寻求他人协助。

孕妇凡事应量力而为，搬东西抱小孩让座位，愿意适时寻求他人的帮忙。

6 正确的睡姿。

睡觉也要有正确的姿势，不良的睡姿可能造成下背痛。平躺和侧躺时，都可在腰背部两腿间膝部各加一块柔软的楔形垫，适当地给予支撑，有防止下背痛的效果。又怀孕末期因肚子较大，平躺会有压迫感，宜改成左侧躺（避免压迫到下腔大静脉），并在肚子下面加垫一个软垫。

7 避免怀孕过程体重增加过多。

随着肚子的隆起，孕妇身体重心渐渐向前移，背部负荷加大，若没有妥善控制孕期体重和保持正确姿势，非常容易产生下背痛。

8 戒菸。

研究显示，「抽菸」可能也是导致孕期妇女下背痛的因素。抽菸，百害而无一利，为了自己和胎儿的健康，孕妇应勇于「戒菸」及「拒吸二手菸」。